Variante1: Schatzsuche
Legt mehrere Kissen oder Zeitungsblätter auf den Boden, macht Musik an und springt von Kissen (=Insel) zu Kissen (=Insel). Eine andere Person stoppt die Musik und ihr bleibt auf einer Insel stehen. Auf dieser müsst ihr eine bestimmte Aufgabe erfüllen und dürft das Kissen als Punkt sammeln. Nun hüpft weiter, bis das nächste „Stopp“-Kommando kommt. Wer sammelt am meisten Kissenpunkte?
Aufgaben für die Inseln:
- steht so lange wie möglich auf einem Bein
- Standwaage machen; mind. 5 Sekunden halten; Bein wechseln
- Auf einem Bein stehen; Bein schwingen
- Stehend beide Fersen so weit wie möglich anheben bzw. auf die Zehenspitzen gehen; Ferse wieder absenken; 10 x wiederholen
- Um das Kissen herumlaufen
- Über das Kissen drüber springen (vorwärts, rückwärts, seitlich)
- ...
Variante 2: Leglifts
Übung 1:
Gehe in den Vierfüßler-Stand und halte den Rücken gerade. Die Hände sind auf Schulterhöhe, die Knie bilden einen rechten Winkel. Hebe das rechte Bein an und halte es gestreckt nach hinten. Nun beugst du das Knie und ziehst es so weit es geht nach oben. Strecke das Bein anschließend wieder nach hinten. Dasselbe auch mit dem anderen Bein.
Übung 2:
Vierfüßlerstand! Strecke nun das rechte Bein gerade hinter dir auf dem Boden aus, sodass nur die Zehenspitzen den Boden berühren. Konzentriere dich darauf, das Bein langsam im 90° Winkel nach oben zu heben, bis es eine Linie mit deinem Hintern bildet. Halte die Übung 5 sec. Dann zurück zur Ausgangsposition. Dasselbe auch mit dem anderen Bein.