Variante1: Nüssegymnastik
Lege dir ein Päckchen Nüsse auf den Kopf und laufe 3 x um einen Tisch herum, achte darauf, dass dein Brustbein aufgerichtet ist.
Werfe ein Päckchen Nüsse 10 x von der rechten in die linke Hand und wieder zurück, werde mit der Wurfbahn immer größer/mutiger
Lege ein Päckchen Nüsse auf deinen rechten Fuß, hebe diesen leicht an und beschreibe eine Christbaumkugel 5 x rechts und 5 x links herum, wiederhole dies mit deinem linken Fuß
Variante 2: Fahrstuhl & Knöchelschieber
Fahrstuhl
Nehme einen Ball zwischen Wand und Rücken, nun rolle mit dem Ball so weit wie möglich nach unten. Achte darauf, dass die Knie hinter den Zehspitzen bleiben (eventuell Abstand Füße zur Wand vergrößern)
Knöchelschieber
Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine auf. Hebe nun den Oberkörper in Situp-Position und schiebe rechter und linker Arm bzw Hand abwechselnd Richtung Knöchel.
