Variante1: Wir joggen durch den Tannenwald

Es ist ein sonniger, kühler Wintermorgen. Wir joggen durch den Wald. Hm, frische Luft... joggen am Platz
Es ist kalt, wir laufen uns warm. schneller laufen
Puh, wir atmen tief durch. Arme hoch, atmen, Temo verlangsamen
Die Sonne lacht. - Hallo Sonne! nach schräg oben winken
Oh, da ist ein Hase! nach links winken
Hui, der Wind braust. Hände seitlich vor das Gesicht halten
Wir joggen weiter. Tempo beibehalten
Vorsicht, ein Ast, der herunterhängt. beim Joggen bücken
Wir joggen weiter. Tempo beibehalten
Pst, ein Reh, nicht verjagen! ganz leise joggen
Vorsicht, eine Pfütze! springen
Wir joggen weiter. Tempo beibehalten
Achtung, zwei Pfützen! zweimal springen
Achtung, gefällte Baumstämme auf dem Weg! Da können wir balancieren! von einem Bein langsam auf das andere wechseln, Gleichgewicht halten
Da sind Vögel! mit beiden Armen nach oben winken
Oh je, es beginnt zu regnen! schneller laufen, den Regentropfen ausweichen, seitlich Haken schlagen
Oh, dahinten ist die Kita - Enspurt! joggen, danach recken und strecken

Variante 2: Squats & Schwimmer

Squats
Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auf. Jetzt die Knie beugen und in die Hocke gehen. Oberschenkel parallel zum Boden halten. Zehenspitzen leicht anheben, die Belastung liegt auf den Fersen. Wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schwimmer
Lege dich auf den Bauch, spanne die Beine an und strecke die  Arme lang nach vorne. Nun mache mit den Armen einen großen Kreis bis hinter den Rücken. Dann stütze neben der Brust die Hände auf und drücke dich mit abgesetzten Knien als Brett hoch, wieder langsam ab und Schwimmer
wdh..