Variante1: Wir joggen durch den Tannenwald
Es ist ein sonniger, kühler Wintermorgen. Wir joggen durch den Wald. Hm, frische Luft... | joggen am Platz |
Es ist kalt, wir laufen uns warm. | schneller laufen |
Puh, wir atmen tief durch. | Arme hoch, atmen, Temo verlangsamen |
Die Sonne lacht. - Hallo Sonne! | nach schräg oben winken |
Oh, da ist ein Hase! | nach links winken |
Hui, der Wind braust. | Hände seitlich vor das Gesicht halten |
Wir joggen weiter. | Tempo beibehalten |
Vorsicht, ein Ast, der herunterhängt. | beim Joggen bücken |
Wir joggen weiter. | Tempo beibehalten |
Pst, ein Reh, nicht verjagen! | ganz leise joggen |
Vorsicht, eine Pfütze! | springen |
Wir joggen weiter. | Tempo beibehalten |
Achtung, zwei Pfützen! | zweimal springen |
Achtung, gefällte Baumstämme auf dem Weg! Da können wir balancieren! | von einem Bein langsam auf das andere wechseln, Gleichgewicht halten |
Da sind Vögel! | mit beiden Armen nach oben winken |
Oh je, es beginnt zu regnen! | schneller laufen, den Regentropfen ausweichen, seitlich Haken schlagen |
Oh, dahinten ist die Kita - Enspurt! | joggen, danach recken und strecken |
Variante 2: Squats & Schwimmer
Squats
Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auf. Jetzt die Knie beugen und in die Hocke gehen. Oberschenkel parallel zum Boden halten. Zehenspitzen leicht anheben, die Belastung liegt auf den Fersen. Wieder zurück in die Ausgangsposition.
Schwimmer
Lege dich auf den Bauch, spanne die Beine an und strecke die Arme lang nach vorne. Nun mache mit den Armen einen großen Kreis bis hinter den Rücken. Dann stütze neben der Brust die Hände auf und drücke dich mit abgesetzten Knien als Brett hoch, wieder langsam ab und Schwimmer
wdh..